dieta białko

Witam! abm z tej strony( ZNOWU... waga 99 kg, wiek 34, wzrost 180 ĆWICZĘ 6 X W TYG. cel: REDUKCJA DIETA sniadanie ok 8-9 am Jaja kurze całe Pomidor OTREBY PSZENNE GRANULOWANE NATURALNE Orzechy włoskie SER BIAY Białko jaja kurzego MLECZKO DO KAWY Oliwa z oliwek B 39/ TŁ 54/ WW 19/ KCL 662 LUNCH OK 11-12: indyk Jabłko Orzechy włoskie B 41 /TŁ [...]

DO góra-forte DIETA: Śniadanie: 1.Płatki owsiane 100g 2.3 jaja kurze całe 3.Nasiona słonecznika 40g 4.Pomidor/ogórek kiszony Śniadanie 2 1.Chleb razowy 100g 2.Szynka z indyka 3.Sałata, pomidor, ogórek do kanapki Obiad ok.15.00~15.30 1.Kasza gryczana 100g 2.Piers z kurczaka 200g 3.Pestki z dyni 40g 4.Oliwa z oliwek 10g 5.Banan [...]

DO góra-forte DIETA: Śniadanie: 1.Płatki owsiane 100g 2.3 jaja kurze całe 3.Nasiona słonecznika 40g 4.Pomidor/ogórek kiszony Śniadanie 2 1.Chleb razowy 100g 2.Szynka z indyka 3.Sałata, pomidor, ogórek do kanapki PRZENIES TU TE NASIONA ZE SNIADANIA. Obiad ok.15.00~15.30 1.Kasza gryczana 100g 2.Piers z kurczaka 200g 3.Pestki z dyni 40g [...]

[...] masy, ale nie zaduzy, wypalenie tluszczu ZDECYDUJ SIE ALBO MASA ALBO REDUKCA, POSTAW NA MASE Z LEKKA NADWYZKA. mam tendencje do tycia wiek: 21 staz: 2 lata i teraz dieta, ma byc malo weglowodanow i b. duzo bialka 1 posilek. ryz(100g) na mleku(pol litra) + lyzka rodzynek (generlanie to bedzie wiekszosc dziennych wegli) rYZ [...]

waga 105, wzrost 178,26 lat. jak w profilu, troche każdego sportu:) Dieta odchudzająca - ok 2000kcal. 2 g B/kg, 1 gr T/kg, reszta WW Kalorycznie: B - 840 kcal T - 945 kcal WW -215 kcal (tyle zostało do 2000 po odjęciu B i T) Mi kolega Rothen pomaga, ale zawsze można dopytać. Chcę schudnąć ok 10-15 kilo w 2 miechy, dla tego ustaliłem 2000tysiące. [...]

zaq_p 1 posiłek 7:00 Jaja kurze całe 60 7 5 0 73 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 10 6 15 153 Rodzynki suszone 20 0 0 13 55 Orzechy włoskie 10 2 7 0 65 OK 2 posiłek 10:00 - w pracy Bułki grahamki 60 5 1 31 155 Serek twarogowy ziarnisty 200 25 9 7 202 Masło orzechowe SANTE 10 3 5 1 64 Zrezygnuj z masła, zjedz [...]

żęsa.73 NIe napisałes ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na kalorie oraz bialko, tłuszcze i węgle. Na pierwszy rzut oka można stwierdzi9c że masz zbyt dużo bialka. Dieta monotonna,kurak i ryż, ryż i kurak. Kuraka proponuję zamienić na inne mięsko (chuda wolowinkę, wieprzowinkę) Co do reszty diety to: 1. -mleko 05%: 500g -muscli bądz płątki [...]

Dieta na masę wzrost 178 waga 62kg zapotrzebowanie kaloryczne ok 3000kcal POSiłek1 6:00 Płatki Owsiane 100g (B=11,90) (T=7,20) (W=69,30) Mleko 500ml (B=17,0) (T=10,0) (W=24,50) Oliwa z Oliwek 10g (B=0) (T=9,96) (w=0) Rodzynki 40g (B=1g) (T=0,20) (W=28) razem: B(29,9) T(27,36) W(122,28) 672:kcal Posiłek2 10:00 (w szkole) Chleb żytni razowy 200g [...]

Waga 70kg Wzrost 183cm Płec: MĘŻCZYZNA cel : masa na kilogram masy ciała : Białko: 2,0 Tłuszcze: 0.8 Węglowodany: 5,1 dieta: 7.00 3jaja 100 gram płatków owsianych B: 25g (25g zwierzęce) W:65 g T:15 g 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 gram Serek wiejski 200 gram B: 25 g (g zwierzęce) W:55 g T:10 g 13.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka z [...]

Witam. moja dieta, prosze o poprawki Wiek 18 wzrost 186cm waga 75kg cel masa Sniadanie 7:00 Mleko 3,5% tluszczu 300ml platki owsiane 80g rodzynki 20g nasiona slonecznika 20g orzechy wloskie 20g Łącznie 440g / 28b / 38t/ 82ww / 783 kcal II sniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy 150g maslo 20g ser gouda 80g szynka z piersi kurczaka 50g banan [...]

[...] hankle oraz ławeczke do brzuszków. W jakim czasie wykonywać te ćwiczenia? Myślałem o porannych areobach, ale rano mam szkołe... Więc areoby napewno po ostatnim posiłku. Oto dieta: Śniadanie: Jaja kurze całe 200g Boczek wędzony 30g Ogórek 40 g Burak 25 g Margaryna RAMA 5 g 29,545 Białka 39,155 Tłuszczu 5,555 Weglowodanów 491,6 Kalori II [...]

niadanie (7:30-8:30) - Grahamka + Twaróg chudy + Oliwa z oliwek II sniadanie (11:30) - Grahamka + Serek Wiejski Light Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek + Surówka Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30) Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka Kolacyjka (ok. 20:30)- Makrela Wędzona (Lub tunczyk) Przed snem (ok. 22:00) - [...]

Witam! Waga:77 kg wzrost: 177 cm wiek: 15 lat Aktywność fizyczna: Rower praktycznie codziennie po 2-3 h, wtorek i piatek trening sztuk walki po 1,5 h Witam! Przez pewien okres swojego życia pozwoliłem sobie na wiele... zatłuściłem się i doszedłem do wagi 108 kg. Powiedziałem STOP! I udało się zejść do wagi 77 kg przy wzroście 177 cm. Chciałbym [...]

[...] w wodzie 120 Pomidor 100 Papryka czerwona 100 Oliwa z oliwek 10 Chleb żytni razowy 20 b-28,t12,ww-15 kcal 287 RAZEM: Łącznie b: 249, t:71, ww:196, kcal 2430 Czesto po treningu zamiast obiad II posiłku robie sobie koktail z białka serwatkowego, owoców mrożonych- malin, jagód, troche płatków owsianych i 2 białka jajek. Czy ta dieta jest ok?

Qba99 Dieta porazka Zamiast tych platkow nestle daj owsiane,możesz z mlekiem. Będzie jeszcze malo bialka w tym posilku,wiec dorzuc np. twarog, do tego zrodlo tluszczu np. orzechy wloskie do owsianki kanapki z razowego mogą być,ale najlepiej jakbys dal do srodka piers z kurczaka(będzie wiecej bialka) i duzo warzyw obiad możesz robic sobie sam, [...]

Dieta dla mojego kolegi: Wzrost-182xcm waga-63kg wiek-17l ektomorfik B-2.2g T-1.2g WW-8g kcal-3300 Sniadanie: -platki owsiane 100g -mleko 300-500ml -2 jajka (ok. 100-120g) -Orzechy wloskie 10g II Sniadanie: -Chleb razowy 200g -Serek wiejski, jajka, kurczak lub inne dobre źródło bialka. -warzywa, owoc. -jogurt Obiad: -Ryz brazowy/bialy, kasza [...]

Witam. mam pare pytan apropo treningu i diety ktora mam zamiar zaczac niedlugo stosowac. A mianowicie: trenuje od 2 lat koszykowke i od okolo 1.5 miesiaca na silce. Mam rozpisany trening na 3 razy w tyg(moge go wrzucic jezeli bedzie potrzeba) a koszykowka ok 3-4 razy w tyg. moim celem jest przybranie troszke miesa i zgubienie zbednego tluszczu z [...]

Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2800 - [...]

Kris4real Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE [...]

[...] żółtym, szynką, ogórkiem i pomidorem bułka razowa Posiłek po szkole: - Z tym mam problem bo czasami mam obiady a czasami niemam ta kwestja niezależy odemnie. Lecz jak ma być dieta to wybieram to co mam najczesciej: -200g twarodu wiejskiego -Kanapka z tuńczykiem ok Posiłek przed treningowy: -Jajko na twardo daj białko szybkowachłanialne np. piers [...]